![Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях? - Coolaser Тренируем переднюю поверхность бедра: почему это важно и какие упражнения выбрать?](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/173/1737257/volga.jpg)
Самые эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра
Дело в том, что внутренняя сторона бедер в повседневной жизни почти не задействуется. Слабые мышцы, жир и тонкая кожа приводят к тому, что ноги в этой зоне приобретают дряблость и начинают обвисать. Даже у худышек внутренняя часть бедра часто является проблемной зоной. А от степени ее подтянутости зависит внешний вид ног. Бывает и такое, что ноги вроде подтянуты, но между ними большой промежуток. Все эти недостатки можно исправить с помощью упражнений.
![Топ упражнений для внутренней стороны бедра (ФОТО) Топ-10 упражнений для внутренней части бедра в домашних условиях без приседаний и выпадов](https://www.fitnessera.ru/wp-content/uploads/2017/04/GuRomNuxN8M.jpg)
![Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях Как подтянуть внутреннюю часть бедра?](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/04/uprazhneniya-na-kvadritseps-mushcy.jpg)
![Упражнения на переднюю поверхность бедра – топ лучших упражнений на мышцы ног на serpevent.ru Как делать упражнения для ног в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2022/12/trenirovka-dlya-vnutrennej-poverhnosti-bedra.jpg)
![Как подтянуть внутреннюю часть бедра Как накачать внутреннюю часть бедра](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/09/uprazhnenia-vnutrennya-chast-bedra-6.gif)
![Упражнения для тренировки ног в домашних условиях: топ лучших, советы, как накачать ноги дома 5 простых и эффективных упражнений для внутренней части бедра для женщин в домашних условиях](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/03/uprazhneniya-dlya-beder-plie.jpg)
![Топ упражнений для внутренней части бедра + план Как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/VgTH0PGp7g8/maxresdefault.jpg)
![Упражнения для уменьшения объемов внутренней части бедра - Фитнес Лэнд Питание и упражнения при похудении ног](https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2018/06/2.jpg)
![Самые эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра | MARIECLAIRE Как накачать ноги дома: программа тренировок для мужчин](https://vashsport.com/wp-content/uploads/kak-nakachat-nogi-devushke-v-domashnix-usloviyax.jpg)
![Как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях Подтянуть внутреннюю поверхность бедер](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5e9f13008f6d3.jpg)
![Как похудеть в ногах, упражнения для похудения ног, советы по питанию | Блог Spirit. Fitness Тренировка для внутренней стороны бедра: 20 упражнений + план на 20-30 минут](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/175/1753664/large.jpg)
![Упражнения для уменьшения объемов внутренней части бедра](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/04/hips2_1491387500-630x315.jpg)
![Как подтянуть внутреннюю часть бедра](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2022/12/trenirovka-dlya-vnutrennej-poverhnosti-bedra-1.jpg)
![Фитнес тренажер для ног бедер и ягодиц](https://image.krasview.ru/video/6bfe22a15a69426/__5.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/04/uprazhnenia-vnutrennya-chast-bedra-00.jpg)
Нижняя часть тела является одной из самых сложных зон, которую нужно заставлять хорошенько трудиться. Красота ног складывается из трех составляющих — качественного питания, грамотной нагрузки и хорошего расслабления. Мы уже рассказывали про эффективные упражнения для ног в тренажёрном зале.
![Как подтянуть и накачать внутреннюю поверхность бедра?](https://differed.ru/wp-content/uploads/2020/04/kak_nakachat_vnutrennyuyu_chast_bedra.jpg)
![Здоровье | Постила](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5e9f212721183.jpg)
![Почему происходит обвисание кожи после похудения?](https://n1s1.hsmedia.ru/c4/ed/46/c4ed4691c51f9243d7288531f0f606cd/728x542_1_5830f8524cc5004d34fb2d114cc51311@1000x745_0xac120003_3060521141562662933.jpg)
![1. Приседания](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/04/13_1491547994-e1491568038599-630x304.jpg)
![С чего нужно начинать тренировку внутренней части бедра?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/04/Mah_gidrant.gif)
![Почему специалисты не рекомендуют худеть более чем на 3-4 кг за месяц](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5e9f11c5564f4.jpg)
![Особенности тренировки ног дома](https://img.championat.com/news/big/g/m/kachaem-vnutrennyuyu-poverhnost-bedra_1671200713280150585.jpg)
![Программы:](https://www.fok-chempion.ru/wp-content/uploads/2021/09/prisedaniya-min.jpg)
![20 эффективные упражнения на внутреннюю часть бедра для женщин](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/04/bazovye-uprazhneniya-zhim-nogami.jpg)
Бедра — проблемная зона для многих женщин. В этой части тела скапливается жир и проявляется целлюлит, что мешает обрести подтянутость ног. Особенно подвергается накоплению жировой ткани область изнутри, ведь в повседневной жизни это место почти не нагружается, да и мышцы здесь небольшие. Предлагаем вам 10 эффективных упражнений для внутренней части бедра в домашних условиях без приседаний и выпадов, которые помогут вам акцентированно поработать над этой проблемной зоной. Для проработки приводящих мышц без выпадов и приседаний используются изолирующие движения.
![](https://i.ytimg.com/vi/zCXbI-AIADQ/maxresdefault.jpg)
![](https://vashsport.com/wp-content/uploads/2022/08/ushki-mezhdu-nog.jpg)
![](https://www.fok-chempion.ru/wp-content/uploads/2021/09/buttocks-900x500.png)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/05/uprazhnenia-dlya-vnutrennej-chasti-bedra.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/jtx_y3wlr6Q/sddefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/DoeDoJOv12E/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLCdJfIrgAWLhj510X3xP2Ln7KUL3A)
![](https://i.ytimg.com/vi/3G6jopATj0E/maxresdefault.jpg)