![Топ силовых упражнений на верхнюю часть тела с гантелями для женщин Тренинг с гантелями для проработки всего тела](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/9d/9ff8741fe4b2eb1930919e648b7fc.jpeg)
Упражнения для рук без гантелей в домашних условиях
Иметь красивое тело — мечта многих. Однако не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал. Грамотно составленная система тренировок на дому может стать неплохой альтернативой. Следует отметить, что одним из самых важных требований в «лепке» своего тела является регулярность занятий. Тренировки, даже очень эффективные, однако проводимые от случая к случаю, не принесут, к сожалению, стойких положительных результатов. Оптимальным режимом будут занятия через день.
![12 лучших упражнений с гантелями дома: для мужчин и женщин, видео | РБК Стиль Лучшие упражнения для рук и плечей с гантелями в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/uprazhnenia-dlja-ruk-bez-inventarja.jpg)
![Тренировки дома для девушек: упражнений (с ФОТО) Комплекс эффективных упражнений для мышц груди](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/12/DSC_5516_1545278819.jpg)
![Тренировки дома без гантелей для девушек 6 лучших упражнений на трицепс в домашних условиях](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/programma-trenirovok-na-relef.jpeg)
![6 лучших упражнений на трицепс в домашних условиях - MYPROTEIN™ Как подтянуть мышцы рук? Тренировка без гантелей с собственным весом. Видео](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/b/7d/55b98c9764e148cb79c96f293a2a1.jpeg)
![Евгения Намрова Результативные силовые тренировки в домашних условиях](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/programma-trenirovok-dlya-ektomorfa.jpeg)
![Комплекс упражнений на грудные мышцы | Как накачать грудь – ДОН-Спорт 12 упражнений с гантелями для домашней тренировки](https://cdnn21.img.ria.ru/images/148247/32/1482473244_736:0:5352:2597_1920x0_80_0_0_55768db4d151b7e3b5b40dff1d55c08f.jpg)
![Как накачаться дома без тренажеров: программа тренировки безе железа, штанги и гантель Топ-10 силовых упражнений на верхнюю часть тела с гантелями для женщин](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/71/orig_534372.jpg)
![Тренировка для дома для девушек. Упражнения | MuscleFit Как тренироваться в домашних условиях?](https://pic.sport.ua/images/media/orig/9d/16039.jpg)
![Как тренироваться дома: техника упражнений, инвентарь, план тренировок Топ-30 упражнений для рук без инвентаря для мужчин и женщин + 3 готовых плана](https://dathletics.com/upload/resize_cache/iblock/3e8/730_390_1/3e824a2299999bdc519608a948e5a9a2.jpg)
![Как накачать руки в домашних условиях без тренажёров, упражнения для мужчин и девушек - Чемпионат Упражнения дома для женщин](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/Zhim_vverh_stoya.gif)
![Как накачать грудные мышцы штангой и отжиманиями в домашних условиях? Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/trenirovka-doma-dlya-devushek.jpg)
![Упражнения для рук без гантелей — тренировки для рук в домашних условиях Как тренироваться дома](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/10/756109981573102.jpg)
От силы рук зависит способность выполнять многие упражнения, а потому их следует укреплять в первую очередь. Несмотря на то, что мышцы рук включаются во многих упражнениях, их отдельная проработка поможет вам значительно улучшить физические возможности. Представляем вам подборку лучших упражнений для рук без инвентаря для мужчин и женщин, которые можно выполнять в домашних условиях, а также 3 готовых плана для начинающего, среднего и продвинутого уровня. В первой подборке для новичков собраны несложные упражнения с собственным весом, акцент в которых сделан на проработку плеч и предплечий. Регулярное выполнение упражнений поможет вам укрепить дельты, бицепсы и трицепсы, а также проработать проблемные зоны внутренней стороны рук.
- Топ упражнений для рук без инвентаря: ФОТО + план
- Не у всех есть возможность и желание ходить в спортивный зал.
- Лучшие советы от наших главных специалистов. Сегодня мы с тобой будем разбираться с одной из самых сложных, но при этом интересных частей человеческого тела — руками.
- Физические нагрузки помогают держать тело в тонусе и укрепляют здоровье. Причем для эффективной тренировки совсем не обязательно идти в зал или покупать домой дорогое оборудование.
- Как тренироваться в домашних условиях?
- Главная » Тренировки » В домашних условиях » Разбираемся, как накачаться дома без тренажеров и железа.
- Трехглавая мышца плеча несет функцию разгибателя верхней конечности и прекрасно отзывается даже на малейшую нагрузку.
- Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинакого подходит для похудения , рельефа и набора массы.
![Как подтянуть мышцы рук? Тренировка без гантелей с собственным весом. Видео - Чемпионат 1. Отжимания с узкой постановкой рук (алмазные)](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5e98776ad80e7.jpg)
![Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений для всего тела | фитнес по-чесноку | Дзен Какие упражнения выбрать для домашней тренировки](https://i.ytimg.com/vi/vzDLQaZF4AE/sddefault.jpg)
![Тренируемся дома с одной гантелью: самые эффективные упражнения Содержание](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1c0/1c0ab12d39661437cf10d7c9a0163830_ce_2370x1578x0x0.jpg)
![Уроки анатомии](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/12/sport-2726736_1920_1545305591-e1545305628782-630x315.jpg)
![Упражнения для рук с гантелями](https://i.ytimg.com/vi/SaVX3IUjlGI/maxresdefault.jpg)
![Как выбрать гантели?](https://i.ytimg.com/vi/G_nk7Xq5nXE/maxresdefault.jpg)
![Тренировка рук без инвентаря (для новичков)](https://storage.jv.ru/images/Post/202204626166890616b.jpg)
![Перекаты вперёд-назад на локтях и скручивания бедер](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/d/l/kak-nakachat-plechi-gantelyami_1681901924927458252.jpg)
![Можно ли накачаться в домашних условиях? Да! Но…](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/12/1789324640_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_d5d00f091a5087c0c3408006b47669bf.jpg)
![Как накачать попу за 1 неделю: упражнения для дома на 7 дней](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/uprazhneniа-na-verh-muzhchinam-bez-inventarja.jpg)
![Упражнения с тренажерами](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/07/Kosye_skrychivaniya_dve_storony.gif)
При наличии подходящего инвентаря и готового комплекса упражнений можно создать фитнес-среду в квартире и делать силовые тренировки дома без дорогостоящего оборудования. Сегодня в сети есть множество онлайн-программ по фитнесу, к которым можно присоединится. Другой вариант — составить комплекс самостоятельно, опираясь на цели тренировок и исходную физическую форму. В этой статье даны принципы составления тренировочного плана, приведены силовые упражнения дома для мужчин и женщин и даны комплексы тренировок для каждого пола.
![Тренировка для дома для девушек: упражнения, рекомендации и пример программы](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/16/17/20230516173928268/pic_f49280a93a9104fab8aabb806388986a.jpg)
![Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений для всего тела](https://fitcurves.org/wp-content/uploads/2023/02/7-uprazhnenii-na-pleci-dlya-devushek.jpg)
![Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722888/full.jpg)
![Тренировки дома без гантелей для девушек](https://fitbar.ru/images/photo/Article/3097/03acfb_795x375_0-91x1920-988_1_q85.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/03/1757587013_615:265:2832:1512_1920x0_80_0_0_f4be6e5c59003daa13a759931e10d1ac.jpg)
![](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/72/orig_534520.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/06/trenirovka-na-triceps-dlja-devushek.gif)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/09/Tyaga_ganteli_k_pojasu_odnoj_rukoj.gif)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2021/05/programma-trenirovok-na-bitseps-koncentrirovannyi.jpeg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/17/11/20230517113532430/share_3ca46cf70325525c35bcb277e2bd94a0.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/yN6AWxCINZ8/maxresdefault.jpg)